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  • 把杆基本形态练习
  • 发布时间:2017-05-03 14:05:14   浏览次数:
        重庆舞蹈把杆练习是借助直径约5-6cm的细杆进行的徒手练习。练习者通过训练可以增强下肢和躯干的力量、柔韧性及关节的弹性,使身体有挺拔的姿态和较好的控制能力。
        重庆舞蹈把杆练习中的预备姿势有两种形式一种是双手扶把。面对把杆,两手屈臂轻放在把杆上,两肩放松;另一种是单手扶把,侧对把杆,一手屈臂扶把,另一手直臂下垂于体侧,可做各种手位。
        重庆舞蹈把杆练习的一些基本动作和组合。如蹲、擦地、小踢腿、画圆、小弹腿、压腿、大踢腿、腰部练习、压脚跟等,并以单手扶把为例。练习时要注意左、右侧动作的练习,不要只做一个方向的动作.如左手扶把杆练习完动作后向左后转进行右手扶把杆的练习.
        一、蹲
        预备姿势:身体侧对把杆,小八字步站立.内侧手扶把,外侧手平举,头正直,目视前方。
        (一)正步蹲:上体直立,两膝夹紧,臀部与脚跟在一条线上.垂直下蹲,重心在两脚上.以不抬脚跟蹲到最大限度为半蹲,继续向下蹲迫使脚跟微抬,臀部接近脚跟时为全蹲,起立时先落脚跟再伸直腿.
        (二)小八字蹲:两膝的方向与两脚尖方向相同,其他同正步蹲。
        (三)一位蹲:两膝的方向与两脚尖方向相同,其他同正步蹲.
        (四)提踵蹲:大八字步立.两脚跟提起来蹲或全蹲,起立同正步蹲.
        二、擦地
        预备姿势:身体侧对把杆,小八字步站立,内侧手扶把,外侧手平举,头正直,目视前方。
        (一)向前擦地:一脚尖向前擦地成前点地,然后踩关节用力下压沿地面直腿擦回.
        (二)向侧擦地:一脚尖向侧擦地成侧点地,然后踩关节用力下压沿地面直腿擦回.
        (三)向后擦地:一脚尖向后擦地成后点地,然后踩关节用.力下压沿地面直腿擦回.
       三、小踢腿
       预备姿势:同蹲的预备姿势.
       (一)向前小踢腿:内侧腿为支撑腿不动,外侧腿向前经地面快速有力的擦出踢起,停在离地面约250的位置上,绷脚尖,收回时由全脚经擦地还原,上体直立,目视前方.
       (二)向侧小踢腿:外侧腿向侧踢出、其他同向前小踢腿。
       (三)向后小踢腿:外侧腿向后直腿踢出。其他同向前小踢腿。
        四、画圆
        预备姿势:同蹲的预备姿势。
        (一)从前向后画图:一腿屈膝,另一腿向前伸至前点地。脚尖始终不离地,用脚跟带动脚尖从前经侧向后画圆成后点地.上体直立,头随运动手臂转动.
        (二)从后向前画圆:一腿屈膝,另一腿向后仲至前点地,脚尖始终不离地,用脚跟带动脚尖从后经侧向前画圆成前点地,_上体直立·头随运动手臂转动.